Трудовые навыки: научиться работать умнее









Сидит слишком долго, прерывая рабочего потока, чтобы ответить на электронные письма, обедают за столом . у всех нас есть плохие привычки работы. Но вы можете сделать больше и наслаждаться ваш рабочий день более.










Мы все это делаем: прокрутите через электронную почту во встречах, пропустить обед, чтобы успеть на работу, или решать несколько задач одновременно. Хотя широко распространены в современном рабочем месте, а не модели эффективности, они узнали плохие привычки, что производительность системы SAP, ментальные силы, и даже здоровье в долгосрочной перспективе.
Мы проводим большую часть нашего времени бодрствования на работе, так что разорвать плохие привычки работы может иметь огромное влияние на нашу повседневную качества жизни. Развивая хорошие рабочие привычки могут сделать нас счастливее, а мы умнее.
Многозадачность и отвлечение
Многозадачность распространена в офисах, где работники проводят много часов перед экраном. Более крупные и/или множественные экраны хлопотно, потому что они позволяют пользователям иметь много окон и открытых браузеров, вместе с чата, новостей, электронной почты и социальных медиа.
Растущее тело исследования показывает, что жонглирование вся эта информация подрывает наши способности сосредоточиться, учиться, и делать все возможное, работать.
Отсутствие внимания и фрагментарное мышление
Исследователи показывают, что тяжелые многозадачности СМИ имеют больше проблем, труднее фильтровать ненужные отвлекающие факторы, и чувствовать себя больше стресса. Что еще хуже, что снижение когнитивных функций не заканчивается, когда вы покидаете работу; отсутствие внимания и фрагментарное мышление сохраняется и в других сферах жизни.
Снижение производительности труда
“Самая большая и самая распространенная вредная привычка, что люди на работе позволяя себе отвлекаться на интернет, Электронная почта, телефон, социальные медиа и т. д.. Это сдерживает рост производительности труда. Многих местах будет блокировать тратить время на сайтах, но это не мешает людям использовать свои телефоны”, - говорит д-р. Фрэнк Бевакуа, психолога на рабочем месте в штате Аризона.
Около 57 процентов перерывы в работе сейчас задействованы с помощью социальных инструментов, таких как Электронная почта, социальные сети и текстовые сообщения, или переключения окон среди инструментов и приложений. Около 45% работников трудятся всего 15 минут или меньше, без того, чтобы прервать.
Меньше многозадачность = лучше сосредоточиться
Люди, которые многозадачности менее найти его легче сосредоточиться на работе, потому что они не реагируют на отвлекающие факторы. “Это наиболее эффективно сосредоточиться на одной задаче за один раз”, - говорит Бевакуа.
Следите за вашей спиной
Эргономика-о разработке таких вещей, как офисные стулья и столы, чтобы дополнить сильные стороны и способности людей, которые ими пользуются. Основных эргономических задач можно найти в планировке рабочих мест, позы работника, методов работы и обучения.
Работа эргономически
Хотя мы не всегда обращаем внимание на хороший дизайн продукции, плохая эргономика, невозможно игнорировать, вызывая проблемы со спиной, боли в шее, усталость глаз, а также множество других тревожных невзгод.
Предотвращение проблем со здоровьем, вызванных плохим эргономике лучше всего это сделать, имея подходящее оборудование, такое как регулируемый стул офиса, наряду с офисными эргономика обучение.
Что сегодня на обед?
Посещение собраний, выполнение поручений, забыли принести обед, и множество других оправданий предотвратить людей от заправки на обед. Другой распространенной проблемой является стресс. Люди часто становятся настолько сосредоточены на проекте или так подчеркнул и перегружены, что гормоны стресса подавляют голод.
Влияние на когнитивные функции
В то время как ваш желудок может не чувствовать, как будто он нуждается в пище, ваш мозг делает. Пропуская обед вызывает сахара в крови падает, создавая проблемы с внимание, концентрацию, память и другие когнитивные функции.
Более того, когда люди пропускают приемы пищи, они едят столько же как и в обычный день, когда они, наконец, садятся обедать; это означает, что они едят большую часть своих калорий на ужин.
Сидит новый курение
Люди предназначены для перемещения в течение дня, но исследования показывают, что мы сидим слишком много. Это не только негативно влияет на когнитивные функции, включая память и обучение, но оно также увеличивает риск развития основных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рака молочной железы и рака толстой кишки.
Активный лежебока
Даже если вы очень активны вне работы, то вряд ли вы достаточно делаете во время своего 40-часовую рабочую неделю, чтобы компенсировать негативные последствия для здоровья сидячая работа. Это называется “активный домосед” явление, потому что исследования показывают, что даже если люди получают свою дозу умеренной до высокой интенсивности физической активности, это не компенсирует последствия длительного сидения.
“Чем меньше вы активны в течение дня, тем меньше вероятность выискивать активность после рабочего дня. Движение стимулирует больше движения”, - говорит Бевакуа.
Благотворное влияние вставая на часто двигаться во время рабочего дня не видно ни чего общего времени сидя; так ли вы сидите за четыре часа или 12 часов, двигаться. а

Увеличение вашего внимания
Набор раз по электронной почте
Выберите определенное время в течение дня для проверки почты, например, первым делом утром, в обед и в конце дня.
Спрятать мобильный телефон
Попробуйте прятать свой телефон в ящик и выйти из вашей электронной почты. “Вы гораздо менее вероятно, чтобы проверить их больше усилия, необходимого для этого, например, войдя обратно в систему, а не постоянно его открытым”, - говорит Бевакуа.
Отключить мессенджер
Другие способы, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы отключить Электронная почта и мгновенные оповещения Messenger или работать с наушниками, чтобы минимизировать шум.
Ограничение социальных медиа
Выделить время в свой день, чтобы догнать в социальных медиа, таких как Facebook или Twitter.

Перейти Эрго
Стул
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ноги удобно лежали на полу, а колени находятся на одном уровне с бедрами. Сядьте прямо.
Запястий
Используйте подставку под запястье, чтобы минимизировать нагрузку на ваши запястья и предотвращения неудобных позиций. Пока печатал, держите руки и запястья выше запястий и сохранить их в прямом, естественном положении.
Гарнитура
Если вы часто говорите по телефону, пользоваться гарнитурой, а не прижав телефон между головой и шеей.
Подножка
Если ваш стул слишком высок для вас, чтобы отдохнуть ноги на пол, рассмотрите возможность использования подставки для ног.
Монитор
Разместить монитор прямо перед вами, примерно на расстоянии вытянутой руки. В верхней части экрана должен быть чуть ниже уровня глаз .

Взять настоящий перерыв на обед
Оставьте Ваш рабочий стол
Даже если у вас есть только несколько минут ходьбы от рабочего места, чтобы получить немного еды.
Обед по расписанию
Карандаш его в свой календарь и придерживаться его каждый день, даже если это означает перемещение запланированного времени немного.
Возьмите друга
Общения с коллегой за обедом гораздо полезнее, чем прокручивая свою ленту Facebook .
Управлять совещанием раз
Прилагаем все усилия, чтобы оставить Свободное место, чтобы поесть и планировать встречи за пределами ваших обеденных перерывов.
Складе ваш рабочий стол
Если все остальное терпит неудачу, орешков или другой закуски припрятанных в столе на случай чрезвычайных ситуаций.

Встать на воду
Попробуйте сделать небольшой вещи, чтобы выйти из своего стула и двигаться в течении дня. Принесет меньший бутылки с водой, которую необходимо заполнить в прохладную воду чаще.

30 до 45 минут
Вставать и ходить каждые 30 до 45 минут. Включив эту простую привычку, в ваш рабочий день связан с

меньше окружности талии
более низкие уровни воспалительных белков, которые повышают риск сердечных заболеваний
лучше уровень сахара в крови






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =